A Biohacking mestere: Bryan Johnson 2025-ös napirutinja
Bryan Johnson nem csupán egy technológiai vállalkozó, hanem az emberi élet meghosszabbításának élharcosa is. A 47 éves milliárdos 2013-ban 800 millió dollárért adta el Braintree Venmo nevű cégét a PayPalnak, és azóta minden energiáját és vagyonát egyetlen cél szolgálatába állította: a biológiai öregedés lassítása és az örök élet megteremtése. Több millió dollárt fordított a Blueprint nevű életmeghosszabbító rendszer fejlesztésére, amely során egy orvosi csapat szigorú, adatvezérelt protokollokat dolgozott ki számára, amelyek révén Johnson biológiai kora évtizedekkel fiatalabb, mint a valós életkora.
Állítása szerint ő rendelkezik a világ legjobb biomarkereivel, így ő a legegészségesebb ember a világon. Bryan napi rutinja időről időre finomhangoláson megy keresztül, nézzük meg, hogyan is néz ki ez a gondosan megtervezett napi program 2025 januárjában:
Minden az esti rutinnal kezdődik, ugyanis minden este pontosan 20:30-kor fekszik le, hogy reggel 05:00-kor természetesen, ébresztőóra nélkül ébredjen. Ez a következetes lefekvési időpont tökéletesen igazodik a cirkadián ritmushoz, amely biztosítja a mély és pihentető alvást, valamint a zavartalan regenerációt.
A nap energikus kezdete: 05:00
- Fényterápia: ébredés után 3-4 percig 10.000 lux erősségű fény éri a szemét, amely segít beindítani a belső biológiai óráját és támogatja a természetes ébredési folyamatot.
- Testmonitorozás: rendszeresen figyelemmel kíséri szervezete állapotát a belső fül hőmérsékletének és a testösszetételének mérésével, hogy optimalizálja egészségét és teljesítményét.
- Hajápolás: hajszérumot használ, majd fejbőrét masszírozza és 5 perces vörösfény-terápiát alkalmaz a haj növekedésének serkentése és a hajhagymák erősítése érdekében.
- Mentális felkészülés: a nap indításához rövid, ötperces légzőgyakorlatot vagy meditációt végez, amely segíti a mentális fókuszálást és a stressz csökkentését.
5:25 reggeli tápanyagbomba: a napot egy tápláló turmixszal indítja, amely proteinporból, kollagén peptidekből, kreatinból és prebiotikumokból áll.
5:30 - 6:45
- 60-90 perces edzés: edzésprogramja komplex és kiegyensúlyozott, amely erőfejlesztésre, kardióra, hajlékonyságra és egyensúlyfejlesztésre egyaránt fókuszál. A hétvégeken pedig aktívan tölti szabadidejét különféle sporttevékenységekkel, például kerékpározással vagy sziklamászással, amelyek tovább erősítik állóképességét és fizikális teljesítményét.
6:45 - 7:15
- Edzés követő étkezés: az edzést egy tápanyagokban gazdag étkezéssel zárja, amely fehérje- és bogyós gyümölcs keverékből áll, kiegészítve kollagén peptidekkel, extra szűz olívaolajjal, 100%-os kakaóval, valamint több tucat gondosan összeválogatott étrend-kiegészítővel. Ez az összetett táplálkozás támogatja az izomregenerációt, az ízületek egészségét és az általános vitalitást.
7:15 - 7:45
- Infravörös fényterápia: mélyreható meleggel serkenti a vérkeringést, elősegíti az izmok regenerációját és csökkenti a gyulladást, miközben támogatja a sejtek megújulását.
- Hiperbár oxigénterápia: megnövelt nyomású, tiszta oxigén belélegzésével gyorsítja a szervezet regenerációs folyamatait, javítja az oxigénellátottságot és erősíti az immunrendszert.
- Teljes testre irányuló fókuszált lökéshullám-terápia: intenzív hanghullámokkal serkenti a szövetek gyógyulását, javítja a keringést, enyhíti az izomfeszültséget és segíti a sérülések gyorsabb regenerációját.
- Arcápolás: alaposan megtisztítja az arcát, majd mélyen hidratálja a bőrét, hogy megőrizze annak rugalmasságát és üdeségét.
- Japán törölközős hámlasztás: heti 2-3 alkalommal alkalmazott, kíméletes, de hatékony hámlasztási módszer, amely eltávolítja az elhalt hámsejteket, serkenti a vérkeringést és elősegíti a bőr megújulását.
7:45 - 8:00
- Frissítő napfény: 10 perces sétát tesz a reggeli napfényben alacsony UV-index idején, hogy természetes D-vitaminhoz jusson és javítsa a hangulatát.
Munkaidő: 8:00-16:00
8:00 - 9:00
- A legfontosabb feladatokat a legproduktívabb időszakban végzi el.
- Ergonomikus Munkaállomás: ülés és állás váltogatásával biztosítja a megfelelő testtartást és vérkeringést.
- Munkáját 30 percenként ötpercnyi könnyű mozgással szakítja meg a frissesség megőrzése érdekében.
9:00 - 9:30
- Tápanyagdús harmadik étkezés: lencséből, brokkoliból, karfiolból, gombából, kendermagból, fokhagymából és gyömbérből álló "szuper zöldség" fogást fogyaszt.
11:00 - 11:30
- Záró Étkezés: növényi alapú ételeket eszik, például töltött édesburgonyát avokádóval és csicseriborsóval.
Délutáni és esti kikapcsolódás:
16:00–19:30: a délutáni és esti órákat baráti és családi programokkal tölti, amelyek segítenek a feltöltődésben és a társas kapcsolatok ápolásában.
19:30–20:30: lefekvés előtt nyugodt, pihentető tevékenységekre fordít időt. 10 perces sétát tesz a friss levegőn, olvas, meditál vagy légzőgyakorlatokat végez, hogy megnyugtassa az elmét és felkészítse testét a pihentető alvásra.
20:30: Mindössze 1–3 perc alatt mély álomba merül, és több mint két órát tölt REM- és mélyalvási fázisban. Alacsony nyugalmi pulzusa hozzájárul az alvás minőségének javításához, elősegítve a teljes testi és szellemi regenerációt.
Táplálkozási tudnivalók
- Napi energiaszükséglete 2250 kalória, amelynek 25%-át fehérjék, 35%-át szénhidrátok, és 40%-át zsírok alkotják, ezzel biztosítva a kiegyensúlyozott tápanyagbevitelt és a megfelelő energiaszintet.
- Étrendje teljes mértékben növényi alapú, csupán a kollagén peptidek jelentenek kivételt, amelyek a bőr, az ízületek és az izmok támogatására szolgálnak.
- Napközben ásványi anyagokkal dúsított teákat és elektrolit italokat fogyaszt a hidratáltság és az ásványi anyagok pótlása érdekében, azonban 16:00 óra után már kerüli ezek fogyasztását, hogy megelőzze az éjszakai ébredéseket és biztosítsa a nyugodt, pihentető alvást.
