Dr. David A. Sinclair receptje a hosszú élethez

Dr. David A. Sinclair a könyvében és számos interjúban részletesen beszél arról, milyen konkrét lépéseket tesz nap mint nap annak érdekében, hogy hosszú távon is egészséges maradjon. Az alábbiakban összefoglaljuk azokat a főbb szokásokat és ajánlásokat, amelyeket Sinclair saját bevallása szerint maga is követ a hosszú távú egészségmegőrzés érdekében:

Kiegészítők

"A táplálékkiegészítők sokkal kevésbé vannak szabályozva, mint a gyógyszerek, tehát ha fogyasztanék ilyesmit, mindenképpen nagy és jóhírű gyártó termékét választanám, tiszta hatóanyagokat keresnék (a 98 százalék feletti értékek már annak számítanak).

• Reggelente beveszek 1000 mg NMN-t, 1000 mg rezveratrolt (ezt belekeverem a házi készítésű joghurtomba) és 1000 mg metformint.

Megjegyzés: a rezveratrol egy természetes vegyület, amely leginkább a vörösborból ismert, és az utóbbi években egyre nagyobb figyelmet kapott a hosszú életet támogató hatásai miatt. Az egyik legfontosabb tulajdonsága, hogy aktiválja a sirtuinokat – ezek olyan speciális fehérjék, amelyek a sejtek túlélésében, javítófolyamataiban és az öregedés lassításában játszanak kulcsszerepet. A sirtuinokat gyakran „hosszú élet génekként” is emlegetik, mivel aktiválásukhoz számos pozitív élettani hatás köthető, például a sejtek öregedésének lassítása, a gyulladások csökkentése vagy az anyagcsere optimalizálása.
Ahhoz azonban, hogy a sirtuinok megfelelően működjenek, szükségük van egy másik molekulára: ez a NAD+ (nikotinamid-adenin-dinukleotid), amely egy alapvető koenzim a szervezetben. A NAD+ nélkülözhetetlen a sejtek energiatermeléséhez és regenerációjához, de a szintje az életkor előrehaladtával csökken – ez pedig gyengítheti a sirtuinok működését is.
Ezen a ponton válik fontossá az NMN (nikotinamid-mononukleotid), amely egy olyan vegyület, ami segít a szervezetnek természetes módon növelni a NAD+ szintjét. Így a rezveratrol és az NMN együtt egyfajta szinergiában támogatják a sejtmegújulást, az energiaszint fenntartását és az öregedés lassítását célzó folyamatokat.
A nikotinamid-ribozid (vagyis NR) NMN-né alakul át, így sokan NMN helyett NR-t szednek, mert olcsóbb. A niacin és a nicotinamid még olcsóbb, de úgy tűnik, hogy ezek – az NMN-nel és az NR-rel ellentétben- nem emelik meg a NAD-szintet.
Fontos tudni, hogy a rezveratrol csak zsírban oldódik, ezért a szervezet számára hasznosulni csak zsírtartalmú étellel együtt tud. Erre kiváló megoldás egy evőkanálnyi joghurt, de hasonlóan megfelelő lehet például kefir, olívaolaj, halolaj, avokádóolaj, vagy akár a reggeli bulletproof (magyarul „golyóálló”) kávé, amely zsiradékkal – például vajjal vagy kókuszolajjal – készül.

A metformin egy vényköteles gyógyszer, amelyet elsősorban a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használnak világszerte. Szabályozza a vércukorszintet, javítja az inzulinérzékenységet, és egyre több kutatás vizsgálja lehetséges pozitív hatásait az öregedés lassításában is. Természetes alternatívaként gyakran említik a berberint, amely egy növényi eredetű hatóanyag, és étrend-kiegészítő formájában is elérhető. Klinikai vizsgálatok alapján a berberin több esetben hasonló hatékonyságot mutatott a vércukorszint szabályozásában, mint a metformin. (R)

• "D- és K2 vitaminból beveszem az ajánlott napi mennyiséget és hozzá 83 mg aszpirint."

Megjegyzés: a D3- és a K2-vitaminok kombinációja egymást kiegészítve erősítik pozitív hatásaikat, hozzájárulnak a csontok egészségének megőrzéséhez a kalcium jobb felszívódásával és hasznosításával. Emellett erősítik az immunrendszert, csökkentik a gyulladásos folyamatokat, segítenek a vérnyomás szabályozásában és támogatják az artériák, valamint a szív egészségét.
Az aszpirint sok tudós alkalmazza naponta alacsony dózisban, melynek feltételezett előnyei: szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, rákmegelőzés, gyulladáscsökkentés.

Dr. Sinclair az utóbbi időben tovább bővítette az ajánlott hatóanyagainak listáját:

• 1000 mg TMG:  más néven betain, egy vízben oldódó molekula, amely természetes metilcsoport donor. Ezekre a metilcsoportokra különösen akkor van szükség, ha valaki NAD+ szintet növelő készítményeket, például NMN-t vagy NR-t szed, mivel ezek fokozhatják a metilcsoportok kiürülését a szervezetből. A TMG kiegészítés segíthet ebben az egyensúly helyreállításában és a megfelelő anyagcsere-folyamatok fenntartásában.
• Omega3: esszenciális zsírsavak (EPA és DHA), amelyek halban, algában és egyes olajokban találhatók meg. Az emberek kb. 80%-a azonban nem jut elegendő mennyiséghez az étrendjéből. Megfelelő mennyiségben támogatják az agy és a szív normál működését.
• 1000 mg Spermidin: magas koncentrációban található a szójaalapú ételekben és a búzacsírában. Az autofágiát serkenti, és epigenetikai szinten is stabilizáló hatást fejthet ki – segít a sejtek „fiatalos” állapotának visszaállításában.
• Kvercetin: egy sokoldalú növényi polifenol, amely erőteljes antioxidáns tulajdonságokkal bír. Számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható, és az egyik legintenzívebben kutatott molekula a hosszú élet tudományos területén.
• Fisetin: egy másik természetes polifenol, amely a rezveratrolhoz hasonló módon fejti ki hatását. Állatkísérletek alapján antioxidáns és szenolitikus (öregedő sejteket eltávolító) tulajdonságai révén hozzájárulhat a sejtek egészséges működéséhez és az élettartam meghosszabbításához.

Életmódbeli tanácsok

"Eltekintve attól, hogy fogyasszak kevesebb kalóriát, ne idegesítsék magukat apróságok miatt és mozogjanak többet, nem adok orvosi tanácsot. Én kutató vagyok, nem praktizáló orvos, nem az én dolgom, hogy megmondjam az embereknek, mit kell tenniük, és nem fogok táplálékkiegészítőket és egyéb termékeket javasolni. Ugyanakkor nem látok semmi rosszat abban, ha -néhány megjegyzéssel kiegészítve- megosztom, hogy én mit és hogyan csinálok. Gyakran kérdezik tőlem, amikor ezekkel a dolgokkal traktálom őket, mi az ördögnek teszem ki magam a váratlan és káros mellékhatások lehetőségének, amellyel – legyen erre bármilyen csekély is az esély – akár még a saját halálomat is siettetem. A válasz roppant egyszerű: pontosan tudom, mi fog történni akkor, ha egyáltalán nem teszek semmit, és az nem túl vonzó. Mi vesztenivalóm lenne?"

• "Igyekszem a lehető legkevesebb cukrot, kenyeret és tésztát fogyasztani. 40 éves koromra lemondtam az édességről, bár azért elcsábulok időnként.
• Igyekszem naponta egy étkezést kihagyni, vagy csak nagyon keveset enni. A zsúfolt időbeosztásom miatt ez a hétköznapokon nem szokott gondot okozni.
• Néhány havonta eljön hozzám egy szakember, vért vesz tőlem, amiből tucatnyi markert nézetek meg. Ha valamelyik érték nem optimális, táplálkozással vagy testmozgással igyekszem helyreállítani.
• Igyekszem minél többet gyalogolni minden nap, lépcsőzöm és hétvégenként általában elmegyek Ben fiammal a konditerembe. Súlyzózunk, kocogunk kicsit, és elüldögélünk a szaunában, majd megmártózunk a jéghideg vízben.
• Sok zöldséget eszem, és hiába jó az ízük, igyekszem tartózkodni az emlősök húsától. Edzés után eszem húst.
• Nem dohányzom. Igyekszem kerülni a félkész ételeket, a magas UV-sugárzást, a röntgensugarakat és a CT-s biztonsági kapukat.
• Igyekszem napközben és az éjszakai alvás alatt is hűvösben lenni.
• Próbálom a súlyomat és a testtömeg indexemet az egészséges tartományban tartani, ami az én esetemben 23-25 között van."

"50 éves vagyok, és úgy érzem magam, ahogy 30 éves koromban, és a szívemről készült 3D-s videó alapján – amit az egyik kollégám készített, miután beküldött egy kísérleti fázisban lévő mágneses rezonanzia képalkotóba- a szívem is 30 évesnek néz ki. Nem őszülök, és nem vagyok túlságosan ráncos- legalábbis egyenlőre. Úgy gondolom, hogy jó lenne még látni a 21. századot. Az azt jelentené, hogy megérem a 132. évemet. Számomra ez csekély és távoli esély, de mindez nem ellenkezik a biológia törvényeivel és nem esik távol a jelenlegi folyamatok haladási pályájától. És ha egyszer sikerül ide eljutnom, valószínűleg nem fogom beérni ennyivel."